rozciąganie trening

27.09.2011 8km 10x150m 24-25 rozciaganie 28.09.2011 8km 10x100m 15min plotkow 29.09.2011 6km 6x100m uwagi: ostatni trening przed MP jutro wyjezdzam w sobote o 16.10 biegne ogolnie pozytywnie jestem nastawiony pewnie bede biegl w wolniejszej seri ale to nie oznacza ze nie powalcze o podium;]

20.10.2011 6km 10x100m rozciaganie uwagi: w sobote mistrzostwa woj w przelajach 21.10.2011 wolne 22.10.2011 mistrzostwa woj: 20min truchtu 3 rytmy 20min rozciagania biegi: od poczatku noga sie nie krecila i wql po wf moze bo mialem nogi zarypane ah szkoda gadac 6msc.. 23.10.2011 poczatek roztrenowania cyzli wolne 24.10.2011 10km 4x100m 15min [...]

24.11.2011 10km 2x10min plotkow 25.11.2011 12km 10x100m rozciaganie 26.11.2011 3km 6x1000m przerwy 4min 1.4:06 2.4:04 3.4:04 4.4:03 5.4:05 6.4:06 3km uwagi: no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak [...]

:D no wiesz nesta ja narazie wchodze w to;D 27.11.2011 wolne 28.11.2011 13km 10x100m 10min plotkow uwagi: strasznie zle mi sie biega bo cos zoladek mnie boli 29.11.2011 11km 10x100m rozciaganie 30.11.2011 4km 6x600m przerwy 3min 1.2:26 2.2:20 3.2:09 4.2:14 5.2:15 6.2:12 2km uwagi; ostatnie 3 dni mi sie strasznie biega z pwoodu bolu zoladka i [...]

Myślę że już lepszym rozwiązaniem były trening góry w piątek i nóg w sobotę, lub odwrotnie. Szkoda, że masz piątek wolny od treningów, a nie np. wtorek, bo wtedy mógłbyś zrobić fbw 2 razy w tygodniu. Poza tym dobra dieta i mocne rozciąganie po każdym treningu, bo chyba Twoim celem jest masa, ale pod sporty walki, że tak powiem ;)

[...] się wszystko w tej kwestii. jeśli zaś chodzi o dobór ćwiczeń to istnieją mało efektywne, izolowane szczególnie te które mają tą właściwość, że dodatkowo powodują duże rozciąganie mięśni, te mogą powodować znacznie większe odczuwanie tzw. zakwasów. Są też- przynajmniej ja tak stwierdziłem a nie zagłębiałem się w temat od strony naukowej- że [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

[...] 5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g *mandarynki ,paluszki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj z aktywności rozciąganie i marszo-bieg , miałem nie ruszać się ale towarzyszyłem w aktywności , fajnie , że coraz więcej osób się rusza. Dieta smaczna i w sumie zdrowa a o to chodzi . [...]

[...] rezygnowałem, później znowu się zaczynały ćwiczenia sztangielką i znowu jakiś czas przerwy (błędne koło :/). 2. Treningi głównie oparte o pompki, brzuszki, przysiady no i rozciąganie (każdy trening), a w domu ćwiczenia gryfem i sztangielką. Główne ćwiczenia jakie robiłem w domu to na bica, klatkę i m. naramienne. Wstyd sie przyznać, ale nogi [...]

mozesz jedynie to zmniejszyc wizualnie, poprzez trening miesnia prostego brzucha, ale nie skorygujesz tego raczej za bardzo =/ ja mam problem z mniejsza ,,glowa'' miesnia prostego brzucha, ale to juz latwiej naprawic niz cos takiego, jakies rozciaganie, dobry trening i sie zmniejszy, a w Twoim przypadku nie wiem czy cos by moglo pomoc, ale warto [...]

chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]

jak mozesz okreslic ze trening silowy bedzie trwal 2h ?? po ok 45 min intensywnego trening silowy jest coraz mniej "anaboliczny". 1h - brzuszki 1h- rozciaganie ??? pracujesz 8 godzin dajmy na to od 8 do 16 wracasz do domu o 17 teraz 4 godziny samego treningu, czyli o 21 jestes "wolny" troche za intensywnie nie sadzisz?? suple [...]

[...] piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i cynamonem na wodzie -białko [...]

14.12.13 - Sobota Trening -plecy -biceps -bieganie(kilkanaście minut po treningu) -rozciąganie Dieta Czysto trzymana nie będę rozpisywał się więcej po prostu czekam na razie na instrukcje dotyczące suplementacji,diety,treningu od trenera. Po tych informacjach zamieszczę także recenzje produktów które dostałem a także wstawię kilka przepisów [...]

15.12.13 - Niedziela Trening: -brzuch -bieganie -rozciąganie Dieta Trzymana czysto czekam na wytyczne od Karola

[...] , ale zbieranie grzybów pierwszy raz robiłem , wcześniej sobie obejrzałem filmik żeby dobrze wykonać i super czuć dwugłowe , juto pewnie jeszcze bardziej to odczuje ;d :) c) rozciąganie d) aeroby?? tu mnie zastanawiało czy robić czy nie bo Karol nic nie napisał Dieta: 1. Posiłek -jajka x3 -płatki owsiane 100g 2. Posiłek -carbo 80g i bulk 70g( [...]

22.12.2013 - Niedziela Trening: a) brzuch b) aeroby -bieganie c) rozciąganie zakwasy po treningu nóg mega , ale chyba najbardziej łydki czuję nawet jak wchodzę po schodach Dieta: 1. Posiłek -płatki owsiane 100g -wpc 40g -orzechy włoskie 30g 2. Posiłek -carbo 80g -bulk 70g 3-5. Posiłki -pizza(zrobiona dietetycznie) lub makaron pełnoziarnisty : [...]

27.12.2013 - Piątek Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa) - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/jajka: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe 6. Posiłek - 40g Good [...]

29.12.2013 - Niedziela Trening: a) aeroby -rowerek stacjonarny 25min b) rozciąganie c) brzuch Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 100g - wpc 40g - orzechy laskowe : 30g 2. Posiłek - carbo 80g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy: 30g białka - makaron/ziemniaki/chleb żytni - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki 6. [...]

[...] sztangą nachwytem 4x20 - wiosłowanie podchwytem 4x20 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe - martwy na prostych 4x15 - zbieranie grzybków 4x12 c)aeroby - rowerek 30min d)rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 150g - WPC 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posiłek - carbo 100g - bulk 70g 3-5 posiłki - pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z [...]